Flexibar IV. Übungen für die Schulterund Brustmuskulatur
Der Swingstick - Abnehmen mit Schwung! Das Besondere des Swingsticks ist, dass der Körper während der Ausführung der einzelnen Übungen versucht, die Schwingungen des Sticks augenblicklich auszugleichen und dadurch eine Gegenspannung erzeugt, die einen sanften Muskelaufbau aktiviert. Mit dem Swingstick können Jung und Alt ihr tägliches.
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Dieses Bewegungsprogramm ist für alle geeignet, die noch nicht so viel mit der Flexibar trainiert haben und einfache Übungen für Anfänger kennen lernen möcht.
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Das Video zeigt ein einfaches, komplettes Training mit Swingstick (Flexibar usw.), und Therapiekreisel sowie Vibrationsplatte für Wirbelsäule, Rückenmuskulat.
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Wir empfehlen dreimal pro Woche, jeweils 10 Minuten mit dem FLEXI-BAR® zu trainieren. Wichtig ist, dass Sie die Übung zwischen 30 - 60 Sek. (je nach Übung) ausführen. Bei allen Übungen werden im ausgeglichenen Maß die Schulter-, die Bauch- sowie die oberflächliche und tiefliegende Rückenmuskeln gekräftigt.
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Mit einem Schwingstab lässt sich das Fitnesstraining zu Hause effektiv und abwechslungsreich gestalten. Als handliches Trainingsgerät stärken die Swingsticks die Tiefenmuskulatur effektiv.
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Übungen für den Flexi-Bar gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsgraden. Die folgenden drei Übungen sind gut für Anfänger geeignet, die zu Hause trainieren wollen: 1. Für den Rücken
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Das Erfolgsgeheimnis des Wackeltrainings: Ist der Stab einmal in Schwingung, so muss der gesamte Bewegungsapparat versuchen, diese Vibrationen auszugleichen. Dadurch wird die Tiefenmuskulatur angesteuert und gestärkt. Diese kleinen Muskeln, die direkt an der Wirbelsäule sitzen, balancieren den Körper ständig unbemerkt aus.
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Um Problemzonen verstärkt zu trainieren, können einzelne Übungen wahlweise länger durchgeführt werden. Wir empfehlen dreimal pro Woche, jeweils 10 Minuten mit dem FLEXI-BAR® zu trainieren. Wichtig ist, dass Sie die Übung ca. 30 Sek. (je nach persönlicher Fitness) ausführen. Bei allen Übungen werden im ausgeglichenen Maß die Schulter.
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Übungen für den Swingstick. Um Ihre Arme und die seitliche Rückenmuskulatur zu trainieren, sollten Sie den Schwungstab in eine Hand nehmen und den Arm möglichst weit zur Seite ausstrecken. Nun schwingen Sie den Stab ca. 15 Sekunden und wiederholen die gleiche Übung mit dem anderen Arm. Für die obere Rückenmuskulatur nehmen Sie den Stab.
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Sie sollten sich mit dem Swingstick als Sportler oder Anfänger vertraut machen, sofern Sie am Abnehmen oder Muskelaufbau interessiert sind. In jedem Falle stellt der Swingstick mit einer ganzen Fülle an Übungen und Variationen für den Heimbereich eine sehr gute Alternative dar, in Verbindung mit ausgewogener Ernährung die Wunschfigur in sehr kurzer Zeit auf motivierende Weise zu erreichen.
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Dabei sollten Anfänger zwischen 15 und 60 Sekunden pro Übungsdurchgang trainieren, um die Dauer dann langsam zu steigern. Für Fortgeschrittene empfiehlt sich jede Übung mindestens 90 Sekunden auszuführen. Einzelne Übungen könnt ihr auch länger und öfter durchführen - je nach Trainingsziel und persönlichem Fitnesslevel.
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Unser SwingStick Trainingskonzept ist das Ergebnis von langen Studien in den Bereichen Medizin und Sport. Experten haben für Sie einen Trainingsplan entwickelt, der den gesamten Körper trainiert. Die SwingStick Übungen erfordern dabei nur einen geringen Zeitaufwand von durchschnittlich 20 Sekunden für die einzeln durchgeführten.